임당 간식 전략 세우기
🍎 STEP 6
임신성 당뇨 혈당을 안정시키는 간식 전략과 상황별 추천 간식을 상세히 안내합니다.
간식이 중요한 이유
임당에서 간식은 선택이 아닌 필수예요. 적절한 간식은:
1. 식간 혈당 급락을 방지
2. 다음 식사의 폭식을 예방
3. 균등한 영양 배분 가능
4. 취침 전 간식은 공복혈당 안정에 도움
하루 2~3회 간식을 식사 사이에 배치하면 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 것을 막을 수 있어요.
상황별 추천 간식
집에서: 삶은 계란, 무설탕 그릭요거트+견과류, 두부+양념장, 치즈+토마토
회사에서: 견과류 소포장, 스트링치즈, 편의점 닭가슴살, 무설탕 두유
외출 중: 견과류 소포장 (가방에 항상), 편의점 삶은 계란
취침 전: 치즈+아몬드, 따뜻한 우유 반 잔
핵심 원칙: 단백질 또는 건강한 지방 포함, 탄수화물 15g 이하
간식 미리 준비하기
주말에 한 번 준비하면 일주일이 편해요:
1. 삶은 계란 10개 한 번에 삶기
2. 견과류 소분 (지퍼백에 1회분씩)
3. 채소스틱 잘라서 냉장 (당근, 오이, 파프리카)
4. 그릭요거트 + 베리 소분
5. 무설탕 두유 박스 구비
간식이 준비되어 있으면 배고플 때 즉석식품 유혹을 이길 수 있어요!
꿀팁 정리
- ✓간식은 하루 2~3회, 식사 사이에
- ✓단백질+지방 간식이 혈당 안정에 최고
- ✓주말에 한 번 간식 미리 소분 준비
- ✓가방에 견과류 소포장 항상 비치
자주 묻는 질문
간식을 먹으면 살이 더 찌지 않나요?
적절한 간식(100~150kcal)은 오히려 체중 관리에 도움이 돼요. 간식을 거르면 다음 식사에서 폭식하게 되어 혈당도 오르고 체중도 더 늘 수 있어요.
과일을 간식으로 먹으면 안 되나요?
소량(주먹 반 크기)의 저당 과일(딸기, 블루베리)은 괜찮아요. 다만 반드시 견과류나 치즈 같은 단백질/지방과 함께 먹어야 혈당 급상승을 막을 수 있어요.
관련 가이드
나도 혈당 기록 시작해볼래!
산모임당으로 식단과 혈당을 쉽게 기록하고, 다른 임당맘의 검증된 식단을 구경하세요.