임당 체중 관리 병행하기
⚖️ STEP 7
임신성 당뇨 혈당 관리와 적정 체중 증가를 동시에 관리하는 방법을 안내합니다.
임당과 체중의 관계
임신 중 적정 체중 증가는 건강한 출산을 위해 중요해요. 하지만 과도한 체중 증가는 인슐린 저항성을 높이고, 거대아 위험을 증가시킵니다.
BMI별 권장 체중 증가:
- BMI 18.5 이하: 12.5~18kg
- BMI 18.5~24.9: 11.5~16kg
- BMI 25~29.9: 7~11.5kg
- BMI 30 이상: 5~9kg
임당 진단 후에는 주당 0.3~0.5kg 증가가 적정이에요.
체중 관리 실천법
1. 매주 같은 조건에서 체중 측정 (아침 공복, 같은 옷)
2. 탄수화물 대신 단백질과 채소 비중 높이기
3. 식후 걷기로 칼로리 소모
4. 물을 충분히 마시기 (하루 1.5~2L)
5. 규칙적인 식사로 폭식 방지
체중이 적게 늘어도 아기는 잘 크고 있을 수 있어요. 초음파에서 아기 성장을 확인하니 걱정 마세요.
체중이 줄면 안 되나요?
임당 식단 시작 후 1~2kg 빠지는 것은 흔한 현상이에요. 이전에 과식했던 탄수화물과 수분이 빠지는 것이라 걱정할 필요 없습니다.
하지만 지속적으로 체중이 감소하면 영양 부족 신호일 수 있어요. 칼로리를 너무 줄이지 않도록 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하세요. 주당 0.5kg 이상 감소가 2주 이상 지속되면 담당의에게 알려주세요.
꿀팁 정리
- ✓주 1회 같은 조건에서 체중 측정
- ✓주당 0.3~0.5kg 증가가 적정
- ✓체중보다 영양 균형이 더 중요
- ✓물 1.5~2L 충분히 마시기
자주 묻는 질문
임당 식단하면서 다이어트해도 되나요?
임신 중 다이어트(칼로리 제한)는 권장하지 않아요. 충분한 영양 섭취가 태아 성장에 필수입니다. 탄수화물을 줄이되, 단백질과 건강한 지방으로 채워서 총 칼로리는 유지하세요.
아기가 너무 크다고 하는데 어떡하나요?
거대아(4kg 이상) 위험을 줄이려면 혈당 관리를 더 철저히 해야 해요. 특히 식후 혈당 수치를 목표 범위 안에 유지하는 것이 중요합니다. 담당의와 식단 및 운동 계획을 재조정하세요.
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