임당 인슐린 저항성이 높아질 때 대처법
💪 STEP 5
임신 후반기 인슐린 저항성이 높아지는 시기에 혈당 관리 강도를 높이는 방법을 안내합니다.
왜 갑자기 혈당이 더 높아질까?
임신 후반기에 태반 호르몬이 급격히 증가하면서 인슐린 저항성이 높아져요. 그래서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 오르는 현상이 나타납니다.
이것은 정상적인 변화예요. '식단을 잘못 관리해서'가 아니라 호르몬 변화 때문이에요. 자책하지 마세요.
이 시기부터 식단 조절을 더 타이트하게 하거나, 필요하면 인슐린 치료를 시작할 수 있어요.
식단 강도 높이기
기존 식단에서 조정할 부분:
1. 밥 양을 한 단계 더 줄이기 (2/3공기 → 반 공기 이하)
2. 간식의 탄수화물을 10g 이하로
3. 아침 탄수화물을 특히 줄이기 (아침이 가장 민감)
4. 식후 걷기 시간 늘리기 (15분 → 20~30분)
5. 매끼 단백질 비중 높이기
갑자기 많이 바꾸기보다 하나씩 조정해보세요.
인슐린 치료, 두려워하지 마세요
식단과 운동만으로 혈당이 조절되지 않으면 담당의가 인슐린 치료를 권할 수 있어요.
오해: '인슐린 = 심각한 상태' → 사실: 호르몬 변화로 인한 자연스러운 치료 옵션
인슐린은 태반을 통과하지 않아 태아에게 안전합니다. 오히려 높은 혈당을 방치하는 것이 더 위험해요.
인슐린을 맞는다고 해서 실패한 게 아닙니다. 아기와 엄마를 위한 현명한 선택이에요.
꿀팁 정리
- ✓혈당이 올라도 자책하지 않기 (호르몬 변화)
- ✓아침 탄수화물을 특히 줄이기
- ✓식후 산책 시간 늘리기
- ✓인슐린 치료는 실패가 아닌 현명한 선택
자주 묻는 질문
인슐린을 맞으면 출산 후에도 계속 맞아야 하나요?
대부분의 임신성 당뇨는 출산 후 정상으로 돌아와 인슐린이 필요 없어요. 출산 후 6~12주에 혈당 검사를 받아 확인하게 됩니다.
같은 음식인데 갑자기 혈당이 높아졌어요
임신 후반기 인슐린 저항성 증가로 자연스러운 현상이에요. 식단을 조금 더 조절하거나 운동을 추가해보세요. 지속적으로 높으면 담당의와 상담하세요.
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