임당 운동으로 혈당 관리 더하기
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임신성 당뇨 혈당 관리를 위한 안전한 운동 방법과 식후 운동의 효과를 안내합니다.
운동이 혈당을 낮추는 원리
운동하면 근육이 포도당을 직접 사용해 혈당이 내려가요. 식후 15~30분에 시작하는 가벼운 걷기만으로도 식후 혈당을 20~30mg/dL 낮출 수 있습니다.
운동은 인슐린 민감성도 높여주어 같은 양의 인슐린으로 더 많은 포도당을 처리할 수 있게 해줘요.
안전한 운동 종류
추천 운동:
1. 식후 걷기 (15~30분, 가장 효과적)
2. 임산부 요가 (스트레칭 + 호흡)
3. 수영/아쿠아로빅 (관절 부담 없음)
4. 고정 자전거 (저강도)
5. 스트레칭/필라테스 (가벼운 강도)
피해야 할 운동:
- 격렬한 유산소 (심박수 140 이상)
- 앙와위 자세 운동 (반듯이 누운 자세)
- 접촉 스포츠, 낙상 위험 운동
- 무거운 웨이트 트레이닝
식후 걷기 루틴
가장 간단하고 효과적인 혈당 관리 운동은 '식후 걷기'예요.
방법:
- 식사 후 15~30분에 시작
- 속도: 대화 가능한 빠른 걸음
- 시간: 15~30분
- 장소: 동네, 회사 주변, 쇼핑몰
날씨가 나쁠 때: 실내 계단 오르기, 제자리 걷기
식후 걷기 전후 혈당을 비교해보면 효과를 직접 확인할 수 있어요!
꿀팁 정리
- ✓식후 15~30분 걷기가 가장 효과적
- ✓무리하지 않는 강도로 (대화 가능한 수준)
- ✓매일 꾸준히 하는 것이 핵심
- ✓날씨 나쁘면 실내 대안 활용
자주 묻는 질문
배가 너무 나와서 걷기가 힘들어요
임산부용 복대를 착용하면 걷기가 편해져요. 또는 수영이나 아쿠아로빅은 부력 덕분에 배 부담이 적어 좋은 대안입니다. 무리하지 않는 선에서 10분이라도 걸어보세요.
운동을 안 하면 혈당 관리가 안 되나요?
운동은 보조 수단이에요. 식단 관리만으로도 혈당 조절이 되는 분들이 많아요. 하지만 식후 걷기를 추가하면 혈당 조절이 훨씬 수월해지니 가능한 범위에서 시도해보세요.
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