임당 혈당 측정 습관 만들기
📊 STEP 2
임신성 당뇨 혈당 측정 루틴 정착 가이드. 측정 타이밍과 기록법을 상세히 안내합니다.
혈당 측정 루틴 만들기
패턴 파악이 끝났다면, 이제 본격적인 측정 루틴을 만들어요.
기본 측정 스케줄:
- 아침 공복 (기상 후 30분 이내)
- 아침 식후 (1시간 또는 2시간)
- 점심 식후
- 저녁 식후
하루 4회가 기본이에요. 처음에는 번거롭지만 1주일이면 습관이 됩니다.
정확한 측정을 위한 팁
1. 손을 비누로 깨끗이 씻고 완전히 말리기 (알코올솜 불필요)
2. 첫 번째 피 한 방울은 닦아내고 두 번째 방울로 측정
3. 식후 측정은 '첫 숟갈 든 시점'부터 시간 체크
4. 스트립을 기기에 먼저 꽂고 채혈하기
5. 측정값이 이상하면 다시 한 번 측정
기록 시 함께 적으면 좋은 것:
- 먹은 음식 (사진 찍기)
- 운동 여부
- 컨디션/스트레스
혈당 패턴 읽는 법
1~2주 기록을 보면 패턴이 보여요:
- 공복혈당이 항상 높다면: 자기 전 간식 전략 필요
- 특정 식사 후만 높다면: 해당 식사의 탄수화물 줄이기
- 전체적으로 높다면: 담당의와 인슐린 상담
- 운동 후 낮아진다면: 식후 산책 습관화
패턴을 파악하면 어디를 개선해야 할지 명확해집니다.
꿀팁 정리
- ✓스마트폰 알람으로 측정 시간 리마인더
- ✓혈당+음식 사진을 함께 기록
- ✓1~2주 데이터로 패턴 분석
- ✓높은 수치에 좌절하지 않기
자주 묻는 질문
식후 1시간과 2시간 중 언제 측정해야 하나요?
병원마다 기준이 달라요. 담당의에게 확인하세요. 일반적으로 식후 1시간 측정이 피크 혈당을 더 정확히 반영합니다. 식후 1시간 140 이하, 2시간 120 이하가 목표예요.
혈당이 높게 나오면 어떡하나요?
한두 번 높은 수치는 정상 범위의 변동이에요. 패턴을 봐야 해요. 3일 이상 연속 높으면 식단을 조정하고, 1주일 이상 지속되면 담당의에게 알려주세요.
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