임당 여행 중 식단 관리, 여행가서도 혈당 지키는 법
✈️
임신성 당뇨 관리 중 국내·해외 여행 시 식단 관리와 혈당 체크 팁을 안내합니다.
여행 전 준비물
1. 혈당 측정기 + 여분 스트립 (넉넉히)
2. 비상 간식 세트: 견과류, 치즈, 삶은 계란, 무설탕 두유
3. 보냉백 (간식 보관용)
4. 음식 사진 찍기 습관 (혈당과 비교)
5. 담당의 연락처 + 진단서 (해외여행 시)
6. 인슐린 사용자: 인슐린 + 주사기 + 의사 소견서
이동 중 식단 관리
비행기: 기내식 밥/빵 줄이고, 출발 전 간식 챙기기
KTX/기차: 역 편의점에서 삶은 계란+두유 구매
자동차: 휴게소 식당보다 챙긴 간식이 안전
공항/역의 식당: 샐러드, 그릴 메뉴 선택
기내식: 미리 '당뇨식' 요청 가능 (출발 48시간 전)
여행지 식사 팁
국내 여행:
- 전통시장: 전, 족발, 회 등 단백질 위주
- 횟집: 사시미 위주 (밥 줄이기)
- 카페: 아메리카노 무설탕
해외 여행:
- 호텔 조식: 계란, 치즈, 샐러드 위주
- 현지 식당: 고기/생선 메인 + 채소
- 편의점: 단백질 간식 미리 파악
핵심: 완벽하지 않아도 괜찮아요. 70% 관리를 목표로!
꿀팁 정리
- ✓비상 간식 세트 꼭 챙기기
- ✓혈당 측정기 + 여분 스트립 넉넉히
- ✓기내식 당뇨식 미리 요청 가능
- ✓완벽보다 70% 관리 목표로
자주 묻는 질문
여행 중 혈당이 높아지면 어떡하나요?
1~2일 혈당이 높은 것은 큰 문제가 아니에요. 여행의 즐거움도 중요하니까요. 다만 식사 후 산책을 하고, 가능한 범위에서 탄수화물을 조절하세요. 돌아온 후 바로 평소 식단으로 복귀하면 됩니다.
해외에서 혈당 측정 스트립을 구할 수 있나요?
기기 브랜드에 따라 현지 약국에서 구매 가능하지만, 호환 여부를 미리 확인하세요. 여행 기간 + 여분 2~3일치는 꼭 챙겨가세요.
관련 가이드
나도 혈당 기록 시작해볼래!
산모임당으로 식단과 혈당을 쉽게 기록하고, 다른 임당맘의 검증된 식단을 구경하세요.