임당 편의점에서 뭐 먹어요? 혈당 안 오르는 편의점 꿀조합
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임신성 당뇨 관리 중 편의점에서 안심하고 먹을 수 있는 메뉴와 조합을 소개합니다.
편의점 추천 메뉴 TOP 10
1. 삶은 계란 (2개, 단백질 12g)
2. 닭가슴살 (오리지널/허브)
3. 스트링치즈
4. 무설탕 두유
5. 그릭요거트 (무가당)
6. 견과류 소포장
7. 야채스틱 + 디핑소스
8. 두부 한 모
9. 곤약젤리 (무설탕)
10. 블랙커피 (무설탕)
피해야 할 편의점 메뉴
삼각김밥(밥+설탕), 컵라면, 샌드위치(빵이 주성분), 떡볶이, 핫도그, 가당 음료(주스, 달콤한 커피), 빵류, 아이스크림, 과자. 특히 편의점 도시락은 밥 양이 많아 혈당을 크게 올려요.
추천 조합
아침: 삶은 계란 2개 + 무설탕 두유
점심 간식: 닭가슴살 + 야채스틱
오후 간식: 그릭요거트 + 견과류
야식 대체: 스트링치즈 + 블랙커피
이 조합들은 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해 혈당 걱정 없이 포만감을 줍니다.
꿀팁 정리
- ✓삶은 계란 + 무설탕 두유는 최강 조합
- ✓영양성분표의 '당류' 항목 꼭 확인
- ✓편의점 샐러드는 드레싱 절반만 사용
- ✓음료는 물, 블랙커피, 무설탕 차 위주로
자주 묻는 질문
편의점 삼각김밥 1개는 괜찮나요?
삼각김밥 1개의 탄수화물은 약 35g으로 적지 않아요. 정말 먹고 싶다면 1개만 먹고 닭가슴살 등 단백질과 함께 드세요. 주먹밥보다는 삶은 계란이 나은 선택이에요.
편의점 샐러드는 괜찮나요?
채소 자체는 좋지만, 동봉된 드레싱의 당류를 확인하세요. 드레싱을 절반만 사용하거나, 별도 구매한 올리브오일을 뿌려 먹으면 더 좋아요.
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