임당 회사 점심 해결법, 직장인 산모의 식단 관리
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임신성 당뇨 관리 중 직장에서 점심 식사를 해결하는 실용적인 방법을 안내합니다.
회사 구내식당 공략법
구내식당은 메뉴 선택이 제한적이지만 전략적으로 접근하면 관리 가능해요:
1. 밥은 반 공기만 담기 (추가 안 하기)
2. 나물, 샐러드부터 접시에 담기
3. 국은 건더기 위주로 (국물 줄이기)
4. 고기/생선 반찬 챙기기
5. 떡/면/전분 반찬은 패스
먹는 순서: 나물 → 고기/생선 → 밥
도시락 준비 팁
주말에 미리 준비하면 평일이 편해요:
1. 닭가슴살/소고기 대량 조리 후 소분 냉동
2. 삶은 계란 5개 한 번에 준비
3. 채소 스틱 소분 (당근, 오이, 파프리카)
4. 잡곡밥 소분 냉동 (100g씩)
5. 견과류 소포장 구비
밥 100g + 닭가슴살 + 채소 조합이면 혈당 걱정 없는 도시락 완성!
외부 점심 식당 선택
점심 약속이 있을 때 추천하는 식당 유형:
1순위: 한식 백반집 (밥 조절 가능, 반찬 다양)
2순위: 샐러드/포케 전문점
3순위: 일식집 (사시미 정식, 생선구이)
4순위: 스테이크/그릴 레스토랑
피해야 할 곳: 분식집, 중국집, 패스트푸드점
꿀팁 정리
- ✓구내식당에서 밥 반 공기만 담기
- ✓주말에 도시락 재료 미리 준비
- ✓서랍에 견과류/치즈 간식 비축
- ✓점심 후 계단 오르기로 혈당 관리
자주 묻는 질문
구내식당에서 밥 적게 담으면 눈치 보여요
건강 관리 중이라 적게 먹는다고 말하면 대부분 이해해요. 오히려 배식할 때 '반만 주세요'라고 하면 친절하게 줄여줍니다. 본인의 건강이 가장 중요하니 당당하게 요청하세요.
점심 후 너무 졸려서 산책이 어려워요
식후 졸림은 혈당 급상승의 신호일 수 있어요. 오히려 5~10분만이라도 산책하면 졸림이 줄어듭니다. 화장실까지 먼 루트로 걸어가는 것도 방법이에요.
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