임당 야식 먹고 싶을 때, 혈당 안 오르는 야식 추천
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임신성 당뇨 관리 중 야식이 먹고 싶을 때 안전하게 즐길 수 있는 간식을 추천합니다.
안전한 야식 메뉴
1. 삶은 계란 1~2개
2. 스트링치즈 1~2개
3. 견과류 한 줌 (15~20알)
4. 방울토마토 10~15개
5. 오이 + 소금
6. 무설탕 두유 한 잔
7. 따뜻한 우유 한 잔 (무설탕)
8. 치즈 + 크래커 2~3개
공통점: 단백질/지방 위주, 탄수화물 10g 이하
야식이 공복혈당에 미치는 영향
밤늦게 탄수화물을 많이 먹으면 다음 날 아침 공복혈당이 높아질 수 있어요. 반면 자기 전 소량의 단백질+지방 간식은 오히려 공복혈당을 안정시킬 수 있습니다.
'새벽 현상'(새벽 4~6시 호르몬으로 혈당 상승)을 겪는 분이라면 자기 전 치즈+견과류 소량이 도움이 돼요.
야식 욕구 다스리는 법
1. 저녁을 충분한 단백질로 든든하게 먹기
2. 양치를 일찍 하면 먹고 싶은 욕구가 줄어요
3. 물이나 허브티로 입이 심심한 느낌 달래기
4. 정말 참기 어려우면 위의 안전 메뉴로 소량만
5. TV/SNS에서 음식 콘텐츠 피하기
꿀팁 정리
- ✓자기 전 치즈+견과류로 공복혈당 안정
- ✓탄수화물 야식은 공복혈당을 올림
- ✓저녁을 단백질 위주로 든든하게
- ✓물/허브티로 야식 욕구 달래기
자주 묻는 질문
밤에 배가 너무 고파서 잠이 안 와요
임신 중 배고픔은 자연스러운 거예요. 참지 말고 삶은 계란, 치즈, 견과류 등 단백질 위주 간식을 소량 드세요. 따뜻한 우유 한 잔도 수면과 혈당 안정에 도움이 됩니다.
라면이 너무 먹고 싶은 밤에는요?
곤약면에 라면 스프를 넣으면 라면 맛을 즐기면서도 혈당 걱정이 없어요. 또는 미역국이나 계란국을 끓여 국물 욕구를 해소하는 것도 방법이에요.
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