임당 명절 음식 가이드, 설날·추석 혈당 관리법
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임신성 당뇨 관리 중 명절(설날, 추석) 음식을 현명하게 즐기는 방법을 안내합니다.
명절 안전 메뉴
전류: 동그랑땡, 생선전, 호박전 (밀가루 얇게)
고기류: 갈비찜(양념 줄이고), 불고기, 편육
나물류: 시금치, 도라지, 고사리 나물 (양껏 OK)
국/탕: 미역국, 갈비탕 (떡 빼고)
기타: 잡채(당면 줄이고 채소 위주), 전복, 해물
명절 위험 메뉴
떡국/떡만둣국의 떡 (핵심 위험), 송편/인절미, 한과/약과/강정, 수정과/식혜, 잡채(당면 많으면), 전류 과식, 과일 과식
특히 떡국은 떡 + 밥 조합을 피하세요. 떡국 먹으면 밥은 생략!
명절 생존 전략
1. 나물과 전을 먼저 배부르게 먹기
2. 떡은 2~3개만 맛보기
3. 과일은 주먹 1개 분량만
4. 식혜 대신 보리차 마시기
5. 식후 가족과 산책하기
6. 혈당 측정 포기하지 않기
7. 가족에게 미리 상황 설명하기 ("건강 때문에 적게 먹어요")
꿀팁 정리
- ✓나물+전 먼저, 떡은 나중에 소량만
- ✓떡국 먹으면 밥은 생략
- ✓식혜/수정과 대신 보리차/녹차
- ✓식후 가족과 산책으로 혈당 관리
자주 묻는 질문
명절에 떡국 안 먹으면 서운해하실 텐데요
떡을 아예 안 먹기보다 2~3조각만 맛보세요. 가족에게 '임신성 당뇨 관리 중이라 조금만 먹어야 해요'라고 미리 설명하면 대부분 이해해주세요.
명절 후 혈당이 높아졌어요, 어떡하나요?
1~2일 혈당이 높은 것은 큰 문제가 아니에요. 명절 이후 바로 식단 관리로 돌아오면 됩니다. 죄책감 갖지 말고 다음 끼니부터 평소대로 먹으세요.
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