임당 아침 식단 추천, 공복혈당 잡는 아침밥
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임신성 당뇨에서 아침 식단이 중요한 이유와 공복혈당을 안정시키는 아침 메뉴를 추천합니다.
왜 아침이 중요한가?
아침 식사는 임당 관리의 핵심이에요. 밤새 공복 후 첫 식사가 하루 혈당 패턴을 결정합니다. 아침에 탄수화물 위주로 먹으면 종일 혈당이 불안정해지고, 단백질+건강한 지방 위주로 먹으면 안정적으로 유지돼요.
또한 아침을 거르면 점심에 폭식하게 되어 혈당이 급상승합니다.
추천 아침 메뉴 5가지
1. 삶은 계란 2개 + 통밀빵 1장 + 아보카도
2. 그릭요거트 + 블루베리 + 견과류
3. 오트밀(30g) + 우유 + 계란 프라이
4. 두부 스크램블 + 채소볶음
5. 치즈 오믈렛 + 방울토마토
공통점: 단백질 20g+ 확보, 탄수화물 30g 이하
피해야 할 아침 메뉴
시리얼 + 우유 (설탕 시리얼 대부분), 토스트 + 잼/꿀, 죽 (단순 탄수화물), 팬케이크/와플, 바나나 + 우유 (과당+유당), 그래놀라바 (설탕 많음)
이 메뉴들은 탄수화물 비중이 높아 아침부터 혈당이 급상승해요.
꿀팁 정리
- ✓아침에 단백질 20g 이상 확보하기
- ✓전날 밤에 삶은 계란 준비해두기
- ✓오버나이트 오트밀로 시간 절약
- ✓아침 거르지 않기 (점심 폭식 방지)
자주 묻는 질문
아침에 입맛이 없어서 못 먹겠어요
무리하게 많이 먹을 필요는 없어요. 삶은 계란 1개 + 무설탕 두유 한 잔이면 최소한의 영양을 챙길 수 있습니다. 속이 불편하면 그릭요거트 소량으로 시작해보세요.
공복혈당이 계속 높은데 아침식사 때문인가요?
공복혈당은 전날 저녁 식사와 '새벽 현상'(호르몬 영향)에 더 관련이 있어요. 자기 전 간식(치즈+견과류)을 먹으면 새벽 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.
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