♥임신성 당뇨에서 아침 식단이 중요한 이유와 공복혈당을 안정시키는 아침 메뉴를 추천합니다.
아침 식사는 임당 관리의 핵심이에요. 밤새 공복 후 첫 식사가 하루 혈당 패턴을 결정합니다. 아침에 탄수화물 위주로 먹으면 종일 혈당이 불안정해지고, 단백질+건강한 지방 위주로 먹으면 안정적으로 유지돼요.
또한 아침을 거르면 점심에 폭식하게 되어 혈당이 급상승합니다.
공통점: 단백질 20g+ 확보, 탄수화물 30g 이하
시리얼 + 우유 (설탕 시리얼 대부분), 토스트 + 잼/꿀, 죽 (단순 탄수화물), 팬케이크/와플, 바나나 + 우유 (과당+유당), 그래놀라바 (설탕 많음)
이 메뉴들은 탄수화물 비중이 높아 아침부터 혈당이 급상승해요.
무리하게 많이 먹을 필요는 없어요. 삶은 계란 1개 + 무설탕 두유 한 잔이면 최소한의 영양을 챙길 수 있습니다. 속이 불편하면 그릭요거트 소량으로 시작해보세요.
공복혈당은 전날 저녁 식사와 '새벽 현상'(호르몬 영향)에 더 관련이 있어요. 자기 전 간식(치즈+견과류)을 먹으면 새벽 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.
1,915끼 중 10끼에 3끼는 목표보다 높게 나왔어요. 식후 2시간 평균은 117이에요.
같은 걸 먹어도 사람마다 달라요. 다른 산모들은 뭘 먹고 얼마가 나왔는지 구경해 보세요.
오늘 드신 식사, 사진 한 장만 올려도 하트 +2 — 다른 산모가 참고할 기록이 돼요※ 한 끼엔 여러 음식이 같이 들어가요 · 누가 얼마였는지는 안 보이고 다 합친 숫자만 보여요
다른 산모들 식판 구경하기작성 산모임당 편집팀 · 검수 기준 대한당뇨병학회·질병관리청·대한산부인과학회·식약처 공개 자료 · 오류 제보·문의
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