임당 견과류 얼마나 먹어도 될까? 최고의 간식 가이드
혈당 영향 낮음
견과류는 임당 간식의 왕! 한 줌(20~30g)이면 혈당 걱정 없이 든든해요.
혈당 영향
아몬드, 호두, 피칸 등 견과류는 탄수화물이 적고 건강한 지방과 단백질이 풍부해 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다. 오히려 식후에 소량의 견과류를 먹으면 혈당 상승을 늦추는 효과가 있어요.
추천 먹는법
간식으로 한 줌(20~30g, 약 15~20알)을 먹으면 적당합니다. 아몬드, 호두, 마카다미아가 가장 추천이에요. 과일이나 요거트에 올려 먹으면 혈당 급상승을 줄일 수 있어요.
주의사항
꿀 코팅, 캐러멜 코팅, 초콜릿 코팅 견과류는 설탕이 많아 피하세요. 땅콩은 견과류 중 탄수화물이 약간 높은 편이에요. 많이 먹으면 칼로리 과다에 주의하세요.
대체 식품
해바라기씨, 호박씨, 치즈, 삶은 계란
꿀팁 정리
- ✓아몬드, 호두가 최고의 임당 간식
- ✓한 줌(20~30g) 소분해서 보관
- ✓꿀/캐러멜 코팅 견과류 피하기
- ✓과일 먹을 때 견과류 곁들이기
자주 묻는 질문
견과류를 너무 많이 먹으면 살이 찌나요?
견과류는 건강한 지방이지만 칼로리가 높아요. 아몬드 100g이 약 580칼로리입니다. 하루 한 줌(20~30g) 정도면 적당하고, 체중 관리에도 무리가 없어요.
견과류 중 어떤 게 가장 좋나요?
아몬드(식이섬유 풍부), 호두(오메가3), 마카다미아(저탄수)가 임당에 가장 좋습니다. 무염 로스트나 생견과류를 선택하세요.
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