임당 파인애플 먹어도 될까? 혈당 스파이크 없이 즐기는 법

개인의 혈당 반응에 따라 다르지만, 일반적으로 생 파인애플 50~70g(작은 한 조각 정도)을 권장합니다. 단독 섭취보다는 식사 중이나 식사 직후 소량 드시는 것이 좋으며, 반드시 식후 혈당을 측정하여 본인에게 적합한 양을 찾아야 합니다.

파인애플 주스는 식이섬유가 거의 제거되고 당분이 농축되어 혈당을 급격하게 올리므로 임신성 당뇨 산모에게는 권장하지 않습니다. 목마를 때는 물이나 탄산수를 드시고, 과일은 생과일로 소량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일이 좋습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류, 키위, 자몽, 방울토마토 등을 소량씩 드시는 것을 추천합니다. 과일도 당분이 있으므로 과도한 섭취는 피하고, 식후 혈당을 확인하며 적정량을 조절해주세요.