🔴 혈당 영향 높음
임당 과자 먹어도 될까? 혈당 폭탄 피하는 현명한 간식 선택법
과자는 대부분 정제된 탄수화물과 설탕, 나트륨 함량이 높아 임당 산모의 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 되도록 피하는 것이 좋지만, 현명한 선택과 절제를 통해 혈당 관리에 실패하지 않도록 주의해야 합니다.
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꿀팁 정리
영양성분표를 꼼꼼히 확인하고, 당류와 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
절대 빈속에 과자를 먹지 말고, 소량의 단백질이나 식이섬유와 함께 섭취하여 혈당 스파이크를 예방하세요.
간식이 필요하다면 견과류, 신선한 과일, 삶은 달걀 등 혈당에 부담이 적은 건강한 대안을 우선적으로 선택하세요.
한 번에 많은 양을 구매하기보다 소포장 제품을 선택하거나, 큰 봉지를 구매했다면 작은 그릇에 덜어 먹는 습관을 들이세요.
자주 묻는 질문
임신성 당뇨에 먹어도 되는 건강 과자는 없을까요?
아쉽게도 '임신성 당뇨에 좋은 과자'라고 불릴 만한 것은 거의 없습니다. 시중에 '건강'을 표방하는 과자도 결국 탄수화물 함량이 높거나 인공 첨가물이 들어있는 경우가 많습니다. 대신 무가당 통곡물 크래커, 견과류, 씨앗류, 저당 두부과자 등 비교적 혈당에 부담이 적은 선택지를 소량만 즐기는 것을 권장합니다.
과자를 먹고 나면 혈당이 너무 많이 오르는데 어떻게 해야 할까요?
과자 섭취 후 혈당이 많이 오른다면, 섭취량을 극도로 줄이거나 과자 종류를 완전히 바꿔야 합니다. 섭취 후 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 짧은 활동을 해주면 혈당 강하에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 과자 대신 채소 스틱, 견과류, 삶은 계란 등 건강하고 혈당에 덜 영향을 미치는 간식으로 대체하는 것입니다.
과자를 먹고 싶을 때 참기 너무 힘든데 좋은 방법이 있나요?
과자를 먹고 싶은 충동이 강할 때는 우선 충분히 물을 마셔보거나, 가벼운 활동으로 기분 전환을 시도해보세요. 또한, 미리 준비해 둔 건강 간식(예: 손질해둔 채소 스틱, 소분한 견과류)을 먹는 것도 도움이 됩니다. 정 먹고 싶다면 '이 과자를 000만큼만 먹겠다'는 계획을 세우고, 반드시 식사 후에 단백질과 함께 소량만 섭취하는 습관을 들이세요.
