임당 아이스크림 먹어도 될까? 혈당 안 오르는 대안
혈당 영향 높음
일반 아이스크림은 설탕 덩어리. 무설탕 아이스크림이나 그릭요거트로 대체하세요.
혈당 영향
일반 아이스크림 1스쿱(약 100ml)에는 설탕이 15~25g 포함되어 혈당을 빠르게 올립니다. 콘 아이스크림은 콘까지 더해져 탄수화물이 더 높아요. 의외로 지방 함량이 높은 프리미엄 아이스크림은 혈당 상승이 조금 느린 편이지만 칼로리가 높습니다.
추천 먹는법
무설탕/저당 아이스크림을 선택하세요. 하겐다즈 등 지방 함량이 높은 것은 소량(2~3숟갈) 먹으면 혈당 급상승은 줄일 수 있어요. 냉동 그릭요거트에 블루베리를 올린 홈메이드 아이스크림도 좋은 대안입니다.
주의사항
바나나 아이스크림, 팥빙수, 파르페 등은 설탕이 매우 많습니다. 식후 디저트로 바로 먹으면 혈당이 급상승해요. 밤에 먹으면 공복혈당에 영향을 줍니다.
대체 식품
무설탕 아이스크림, 냉동 그릭요거트+베리, 냉동 바나나(소량) 블렌딩, 저당 아이스바
꿀팁 정리
- ✓무설탕/저당 아이스크림 선택하기
- ✓냉동 그릭요거트+베리로 홈메이드
- ✓식후 바로 먹지 않기
- ✓콘 대신 컵으로 먹기
자주 묻는 질문
무설탕 아이스크림 추천해주세요
라라스윗, 닥터리브 등 저당 아이스크림 브랜드가 있어요. 편의점에서도 무설탕 아이스바를 찾을 수 있습니다. 당류 5g 이하인 제품을 선택하세요.
아이스크림 대신 빙수는 괜찮나요?
일반 팥빙수는 연유+팥+시럽으로 설탕이 매우 많아 피해야 합니다. 무설탕 팥+우유 얼음으로 직접 만드는 게 나아요.
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