임당 과일 먹어도 될까? 안전한 과일 vs 위험한 과일
혈당 영향 보통
과일은 종류와 양에 따라 혈당 영향이 크게 달라요. 저당 과일을 소량만 드세요.
혈당 영향
과일에는 과당(프룩토스)이 포함되어 있어 혈당을 올립니다. 다만 종류에 따라 큰 차이가 있어요. 포도, 망고, 수박, 바나나는 당도가 높고, 딸기, 블루베리, 자몽, 아보카도는 상대적으로 안전합니다. 과일주스는 식이섬유가 제거되어 혈당을 더 빠르게 올립니다.
추천 먹는법
한 번에 주먹 1개 분량(약 100g)을 넘기지 마세요. 식사 중간이 아닌 간식 시간에 단백질(치즈, 견과류)과 함께 먹으면 혈당 급상승을 줄일 수 있어요. 냉동 과일은 천천히 녹여 먹으면 먹는 속도가 느려져 좋습니다.
주의사항
과일주스, 말린 과일, 통조림 과일은 절대 피하세요. 식후 디저트로 과일을 먹으면 혈당이 더 오릅니다. 밤에 과일을 먹으면 공복혈당에 영향을 줄 수 있어요.
대체 식품
방울토마토(채소 분류), 오이, 당근스틱, 그릭요거트+베리
꿀팁 정리
- ✓딸기, 블루베리, 자몽 등 저당 과일 선택
- ✓한 번에 주먹 1개(100g) 이하
- ✓견과류나 치즈와 함께 먹기
- ✓과일주스는 절대 금지
자주 묻는 질문
임당에 안전한 과일 TOP 5는?
딸기, 블루베리, 자몽, 키위, 사과(반 개)가 상대적으로 안전합니다. 단, 어떤 과일이든 양 조절이 핵심이에요. 식후 혈당을 측정해서 본인에게 맞는 과일을 찾으세요.
토마토는 과일인가요? 얼마나 먹어도 되나요?
방울토마토는 채소로 분류되며 혈당 영향이 매우 적습니다. 간식으로 10~15개 정도 자유롭게 드셔도 괜찮아요.
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