임당 생선 먹어도 될까? 최고의 단백질 공급원
혈당 영향 낮음
생선은 혈당을 안 올리면서 오메가3까지! 임당 식단의 필수 단백질이에요.
혈당 영향
생선은 탄수화물이 0에 가까워 혈당에 영향을 주지 않습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리 등은 태아 두뇌 발달에도 좋아요. 단백질이 풍부해 포만감도 높습니다.
추천 먹는법
구이, 찜, 조림이 좋아요. 연어, 고등어, 삼치, 대구, 도미 등이 추천 생선입니다. 회(사시미)도 괜찮지만 임신 중이라 익힌 생선이 더 안전해요. 생선+채소 조합으로 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다.
주의사항
생선까스, 튀긴 생선은 튀김옷 탄수화물에 주의하세요. 참치, 상어, 황새치 등 대형 어류는 수은 함량이 높아 제한하는 것이 좋아요. 임신 중 날생선은 리스테리아 위험이 있으니 되도록 익혀 드세요.
대체 식품
새우, 오징어, 조개류, 두부, 계란
꿀팁 정리
- ✓연어, 고등어는 오메가3 풍부
- ✓구이, 찜으로 조리하기
- ✓주 2~3회 생선 섭취 추천
- ✓대형 어류(참치, 상어)는 제한
자주 묻는 질문
임신 중 회(사시미) 먹어도 되나요?
신선한 회는 영양학적으로 좋지만, 임신 중 식중독 위험이 있어 의사마다 의견이 달라요. 담당의와 상의하고, 불안하면 익힌 생선을 선택하세요.
통조림 생선은 괜찮나요?
참치캔은 주 2회 이하로 제한하세요(수은). 고등어캔, 꽁치캔은 비교적 안전하고 간편한 단백질 공급원이에요. 기름이 아닌 물에 담긴 제품을 선택하면 칼로리를 줄일 수 있어요.
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