임당 치즈 먹어도 될까? 종류별 혈당 영향 비교
혈당 영향 낮음
대부분의 치즈는 혈당 영향이 거의 없어요. 간식으로 최고의 선택입니다.
혈당 영향
치즈는 단백질과 지방이 주성분으로 탄수화물이 거의 없어(100g당 1~3g) 혈당에 영향을 주지 않습니다. 칼슘이 풍부해 임산부에게 꼭 필요한 영양소도 제공해요. 다만 칼로리가 높으니 과식은 주의하세요.
추천 먹는법
스트링치즈, 미니 베이비벨 등은 간식으로 휴대하기 좋아요. 크래커 대신 오이, 당근스틱에 크림치즈를 찍어 먹으면 건강한 간식이 됩니다. 샐러드에 파마산이나 모짜렐라를 올려도 좋아요.
주의사항
크래커+치즈 조합에서 크래커의 탄수화물에 주의하세요. 가공치즈(치즈 스낵, 치즈볼)보다는 자연치즈가 영양적으로 나아요. 피자 등에 치즈를 많이 올리면 칼로리가 급상승합니다.
대체 식품
코티지치즈(저지방 고단백), 리코타치즈, 그릭요거트
꿀팁 정리
- ✓스트링치즈, 베이비벨로 간편 간식
- ✓오이/당근 + 크림치즈 디핑
- ✓자연치즈 선택 (가공치즈 X)
- ✓과일 먹을 때 치즈 곁들이기
자주 묻는 질문
임신 중 먹으면 안 되는 치즈가 있나요?
비살균 유제품으로 만든 소프트치즈(브리, 카망베르, 블루치즈)는 리스테리아 감염 위험이 있어 임신 중 피하는 것이 좋습니다. 시중 대부분의 치즈는 살균 유제품으로 만들어져 안전해요.
치즈를 매일 먹어도 괜찮나요?
하루 1~2조각(30~60g) 정도는 칼슘 섭취에 도움이 돼요. 다만 나트륨이 높은 치즈(파마산, 체다)는 부종에 영향을 줄 수 있으니 적당히 드세요.
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