임당 가당요거트, 혈당 관리 안전할까? 현명한 섭취 가이드

가당 요거트 대신 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 만약 가당 요거트를 꼭 먹어야 한다면, 아주 소량을 식사 후 간식으로 섭취하되, 반드시 채소나 단백질이 풍부한 식사와 함께 먹어 혈당 스파이크를 완화해야 합니다. 또한, 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하여 당 함량이 가장 낮은 제품을 고르도록 노력해야 합니다.

가당 요거트를 단독으로 섭취하거나 많은 양을 한 번에 먹는 것은 혈당 조절에 치명적입니다. 특히 아침 식사 대용이나 공복 간식으로는 절대 피해야 합니다. 설탕 외에도 액상과당, 포도당, 과당 시럽 등 다양한 형태로 숨어있는 첨가당을 주의 깊게 확인해야 하며, '과일 요거트'로 판매되는 제품도 대부분 첨가당이 높아 주의가 필요합니다.